کاهش استرس در دوران بارداری و تمرین هایی برای دوران بارداری برای سالم نگه داشتن جنین

در دوران بارداری برای سلامت جنین چه کنیم؟

بارداری دوره‌ای بسیار حیاتی است که طی آن انتخاب‌های مسئولانه مادر و سبک زندگی او تأثیر عمیقی بر رشد و سلامت مغزی آینده جنین دارد. برای اطمینان از بهترین دوران بارداری برای مادر و نوزاد، برای مادران باردار ضروری است که دستورالعمل‌های خاصی را دنبال کرده و شیوه‌های سالم را پیش گیرند. در زیر توصیه های کلیدی برای بارداری مادران و جلوگیری از استری در دوران بارداری به شکل علمی ارائه شده است که مطالعه آن را برای مادران باردار بسیار توصیه میکنم:

رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید

 در دوران بارداری، یک رژیم غذایی متعادل برای رشد و تکامل کودک بسیار مهم است. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و لبنیات ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تامین می کند. برخی مواد مغذی از جمله اسید فولیک، آهن، کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 اهمیت ویژه ای در برنامه غذایی مادر دارند. اسید فولیک از نقص و اسیب لوله عصبی جلوگیری می کند، کلسیم برای رشد استخوان کودک حیاتی است و اسیدهای چرب امگا 3 به رشد مغز کمک می کنند. با رژیم غذایی درست استرس در دوران بارداری کاسته میگردد.

مطلب مفید دیگر: چرا کودکان کابوس می‌ بینند؟

ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید

 ویتامین های دوران بارداری برای پر کردن کمبودهای تغذیه ای نوزادان طراحی شده اند و شما میتوانید با استفاده از انها طبق تجویز پزشک اطمینان حاصل کنید که مادر و نوزاد مواد مغذی ضروری را دریافت می کنند. این ویتامین ها معمولاً حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک، آهن و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی هستند. توجه کنید که بسیار مهم است که قبل از شروع هر مکملی با یک متخصص زنان و زایمان صحبت کنید.

هیدراته بمانید

 هیدراته بودن به شکل مناسب در دوران بارداری ضروری است زیرا از افزایش حجم خون و سطح مایع آمنیوتیک جلوگیری میکند. نوشیدن آب کافی همچنین به جلوگیری از یبوست و عفونت های دستگاه ادراری که در دوران بارداری شایع هستند کمک می کند. از طرفی در دروان بارداری کاهش مصرف اب میتواند منجر به تغییراتی در خلق و خو نیز گردد به همین دلیل سعی کنید برای جلوگیری از استرس در دوران بارداری هیدراته باشید.

  فعالیت بدنی منظم داشته باشید

ورزش منظم و متوسط ​​در دوران بارداری می تواند به حفظ وزن سالم، کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری، کاهش استرس در دوران بارداری و بهبود خلق و خوی کلی کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا و یوگای قبل از تولد خوب و مفید هستند.

 از مواد مضر پرهیز کنید

 مصرف الکل و تنباکو در دوران بارداری می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی برای کودک شود، از جمله مشکلات میتوان به اختلالات طیف الکل جنینی (FASDs) و وزن کم هنگام تولد اشاره کرد. علاوه بر این توجه داشته باشید که بسیاری از داروهای بدون نسخه و تجویزی و همچنین برخی مکمل های گیاهی می توانند در دوران بارداری مضر باشند. همیشه قبل از مصرف هر دارو یا مکمل جدید با پزشک مشورت کنید.

مراقبت های دوران بارداری را جدی بگیرید.

 ویزیت های منظم قبل از زایمان برای نظارت بر سلامت مادر و نوزاد ضروری است. این معاینات به متخصصان زنان و زایمان اجازه می دهد تا رشد کودک را ارزیابی کنند، هر گونه مشکل احتمالی را زود تشخیص دهند و واکسیناسیون و غربالگری های لازم را انجام دهند. اسکن سونوگرافی و سایر آزمایشات قبل از تولد به ارزیابی رشد کودک و تشخیص هر گونه ناهنجاری بالقوه یا نگرانی های سلامتی که ممکن است نیاز به مداخله داشته باشد، کمک می کند. به همین جهت است که در کنار سلامت روان مادر انجام مراقبات پزشکی بسیار موثر است.

مدیریت استرس

کاهش استرس در دوران بارداری ((stress during pregnancy)) یکی دیگر از مسائل مهم مربوط به سلامت جسم نوزاد و مادر است. سطوح بالای استرس در دوران بارداری می تواند تاثیرات منفی بر روی مادر و جنین داشته باشد. تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگای قبل از تولد بسیار مهم است. در گذشته تمرینات مربوط به یوگا برای مادران باردار بسیار نامفهوم بود اما اکنون با پیشرفت اطلاعات این مورد بسیار مورد استقبال قرار گرفته است.

به اندازه کافی بخوابید

 اهمیت استراحت در دوران بارداری مسئله ای است که بسیاری از متخصصان زنان و زایمان آن را توصیه می‌کنند. خواب کافی در دوران بارداری برای کمک به بدن برای مقابله با نیازهای فیزیکی و احساسی بسیار مهم است. خواب کم می تواند خطر عوارضی مانند فشار خون بالا، پره اکلامپسی و زایمان زودرس را افزایش دهد. متخصصان زنان و زایمان تاکید دارند که با پیشرفت بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ برای بهبود جریان خون به نوزاد و کاهش فشار بر اندام های داخلی مادر توصیه می شود.

مطلب مفید دیگر: بهترین شیوه تنبیهی مناسب برای کودکان چیست

 پرهیز از خطرات زیست محیطی

مواد شیمیایی و آلاینده ها یکی از خطرناک ترین موارد برای سلامت جنین هستند. زنان باردار باید از قرار گرفتن در معرض مواد سمی مانند حشره کش ها، سرب و برخی محصولات پاک کننده خانگی خودداری کنند. کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی و دود سیگار نیز برای سلامت نوزاد مهم است و تاثیری مستقیم بر کاستن از استرس در دوران بارداری دارند.

از طرفی رعایت دستورالعمل های ایمنی مواد غذایی برای جلوگیری از عفونت هایی مانند لیستریا که می تواند به کودک آسیب برساند ضروری است. زنان باردار باید از محصولات لبنی غیر پاستوریزه، گوشت خام یا نیم پز و انواع خاصی از ماهی های پر از جیوه خودداری کنند. هر یک از این موارد میتوانند بر روی سلامت مغزی و فرایند رشد جنین تاثیر منفی بگذارند و کودک و مادر را با خطرات جدی در حین و بعد از زایمان روبه رو کنند.

برای مشاوره با کودک مشاوره تماس بگیرید.